Tijdens de zwangerschap komt een vrouw gemiddeld 10 kilo aan. Niet zo gek als je bedenkt wat het kindje weegt en het vruchtwater en de placenta. Daarnaast houd je natuurlijk ook extra vocht vast en extra lichaamsvet, wat voornamelijk op je buik achterblijft. Dan wil je natuurlijk buikvet na zwangerschap wegtrainen. Met deze 5 tips ga je al een heel eind komen.
1.Begin niet met een crashdieet.
6 weken na de bevalling mag je langzaam weer je sportactiviteiten gaan oppakken. De meeste vrouwen die dan in de spiegel kijken willen zo snel mogelijk van hun buikvet af zijn. Willen met een streng dieet zo snel mogelijk van het overtollige buikvet af. Maar bij een crashdieet krijgt je lichaam te weinig energie en voeding, dit werkt dan dus averechts.
2.Ga niet minder eten
Minder eten heeft ook geen zin, je moet alleen je eetpatroon aanpassen. Wanneer je minder koolhydraten gaat eten, dan werkt dat veel effectiever. Bepaalde koolhydraten die je in wit brood, pasta, rijst en aardappelen vindt zorgen er voor dat je minder snel verzadigd raakt, je meer trek krijgt, vet sneller op slaat en je minder snel lichaamsvet verbrandt.
3.Eet meer eiwitten
Wil je afvallen na de zwangerschap, start dan met een eiwitrijk voedingspatroon. Eiwitten vertragen namelijk de aanmaak van het hongerhormoon dat ook wel ghreline wordt genoemd, hierdoor zit je dus langer vol. Uit onderzoek is ook gebleken dat je 100 calorieën extra verbruikt als je 30% van je dagelijkse hoeveelheid calorieën uit eiwitten haalt.
4.Stop met eten 3 uur voor je gaat slapen
Wanneer je slecht slaapt verhoogt dit het cortisol percentage, wat beter bekend staat als het stresshormoon. Wanneer je cortisol percentage te hoog is, heb je meer kans op overtollig buikvet. Door 3 uur voordat je gaat slapen te stoppen met eten, hierdoor slaap je dieper, hierdoor heeft dit dus een positieve invloed op je hormonen, gewicht en energielevel.
5.Meer eten van goede voedingsmiddelen
Als je al gewend bent om grote hoeveelheden te eten, maar niet van gezonde voedingsmiddelen. Dan moet je je eetpatroon omgooien, ga voedingsmiddelen eten welke minder koolhydraten bevatten. Zoals: tomaat, komkommer, paprika, radijs, broocolli, andijvie en artisjokharten.